pomoc z dietą

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] wyglądac kiepsko i z tego miejsca bardzo bym prosił o bardziej doswiadczonych kolegów o korektę (będę starał sie wrzucac filmiki z treningów) Dodatkowe info Bardzo liczę na pomoc, jak i na dyskusję na sporne tematy, które mogą tu zajśc. Jeżeli ktos miałby jakieś ciekawe artykuły warte przeczytania to tez prosiłbym o podesłanie linku w [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

[...] spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka nożna , brzuszki , sztanga ,atlas aby pomogło mi to w schudnięciu. Proszę was o pomoc co mam zrobić aby schudnąć może jakaś dieta mogę jeść wszystko byle pomogło a ja się na tym w ogolę nie znam więc liczę na waszą pomoc ;/ Dodam fotki mojego brzucha [...]

[...] nadgarstków z hantlom podchwytem (3max) - superseria Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem (3max) - superseria Troche przydługawe Takie coś jest ok?? Z góry dzieki za pomoc Pozdrawiam Piotrek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 [...]

[...] i nieścisłości w ankiecie :) I że niniejszy post spełni to minimalne minimum aby istnieć w tym dziale forum. Wyrozumiałości się dopraszam :) Ogólnie chciałem prosić o pomoc w rozpisaniu treningu masowym tylko na klatkę, który by przełamał doskwierającą mi ostatnio "monotonię treningową". Dotychczas ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, teraz chcę [...]

[...] jak zrobic srode i piatek czy nogi z barkami a plecy z bicem czy nogi+bic a plecy z nogami Ćwiczenia opieram raczej na podtawach (wyciskania uginania przysiady) prosze o pomoc w ułozeniu dalszej czesci planu i ev inne porady (czy stosowac jakies odzywki) oczywiscie rozgrzewka przed treningiem, mam rowniez dostep do roweru oraz rolek dodam [...]

[...] patrząc na to przy jakiej ilosc robiłem mase to naprawde strach podbijać :D.Czy może zwiekszenie kcal lepiej nakręci mi metabolizm ?I tutaj własnie licze na waszą pomoc. - Kolejna opcja to zmniejszenie ilości aerobów.Być może przez to sie nie regeneruje i stąd ten spadek siły.3x week trening siłowy + 2x week po siłowym tabata + 2x week [...]

[...] że jedyna drogą jest zabieg chirurgiczny ale ja powiedziałem, ze dam radę sam :) Dobra do sedna. Teraz ważę 122kg, potrzebuję jeszcze trochę zbić stąd moja prośba o pomoc. Po 4 miesiącach jestem już mocno zmęczony tak niską ilością kalorii (praca którą wykonuję to 8 godzin ruchu dziennie). Zaczyna mi brakowac energii i generalnie siada [...]

[...] wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b1b43842b0415aa23a67d340d7ecf7.jpg Prosze o fachowa pomoc wiem ze sie w cholere rozpisalem ale chcialem wszsytko dobrze wytlumaczyc na raz niz pozniej co chwile dopowiadac. PS: Zamierzam codziennie smazyc potrawy uzywajac [...]

[...] założyć dziennik treningowo/dietetyczny. Dziennik ma na celu zmotywowanie mnie, polepszenie moich zwyczajow żywieniowych, polepszenie moich treningów. Liczę na Waszą pomoc w doborze ćwiczeń, rady doświadczonych ludzi. Rady gimbusów i suchoklatesów będą na bieżąco kasowane przez zaprzyjaźnionych moderatorów. Oczywiscie za rady racjonalne [...]

[...] na krótki czas. Do tego wszystkiego doszedł efekt jojo… Od około miesiąca przeglądam i przyswajam wiedzę z sfd. W połowie stycznia zaczęłam regularnie chodzić na siłownie. Z pomocą forum ułożyłam wstępną dietę redukcyjną, opartą na podstawowych zasadach - tak mi się wydaje. Kupiłam l-kartynine i CLA. Coś się zmieniło w moim ciele… natomiast nie [...]

Witam Forum SFD czytam od dawna, i przyszedl ten moment potrzebna mi jest pomoc. Postanowiłem zaczac brac odrzywki poniewaz cwicze na siłowni 2 lata i efekty ... srednie zdjecie jest nizej oraz ankieta. i potrzebna pomoc chciałbym przybrac fest na masie nie trącac rzeźby.(siła nie ważna) i chciałem sie spytac co sadzicie o tych odżywkach czy mi [...]

[...] Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z cięzarem jak ma wygladać progresja? Biorąc pod uwagę to, że chcem aby celem tego treningu była pomoc w spalaniu tłuszczu ( robie 2x HITT w nietreningowe, zszedłem z 25% do okolo 15% teraz)mam wątpliwości, czy nop nie lepiej było by obniżyc liczbę powtórzeń do okolo 8 w [...]

Witam Wszystkie Ladies SFD :* Postanowiłam do Was dołączyć zwiedziona sukcesami Pewnych Pięknych Pań, które serdecznie pozdrawiam Liczę na Wasza pomoc, radę i wsparcie a i porządnego kopa w d..., bo niestety czasami bierze władze nade mną moja druga nieco leniwa natura i mam tez słomiany zapał Mam na imię Cila i odkąd pamiętam borykam się z [...]

[...] wątroby? Czy robić odblokowanie Clomidem, pojawiają się różne wersje a to 12h po ostatniej tabletce przez 7dni, a to znowu, że po samym Winku nie trzeba, proszę o pomoc. Proszę też o odpowiedz czy dorzucić jakiś spalacz tłuszczu teraz, czy może w połowie cyklu. Będę starał się na bieżąco opisywać moje odczucia, nastrój, ból [...]

Witam. Chciałabym prosic o pomoc przy redukcji. Największym problemem jest dieta, mimo, że nie jem bardzo dużo to i tak tyje. Nie mam siły, kondycji, problemem jest wejście na 2 piętro bez zadyszki. Wyniki badań krwi mam w normie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia9136 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] że jem raz dziennie np. tą pizze + Cole lub jakiś normalny posiłek. Jestem w stanie zacząć się normalnie odżywiać czyli minimum dla mnie 4 posiłki dziennie , Proszę tutaj o pomoc i nie że ułożenie dity bo w moim wieku wiem że to nie rozsądne lecz np. Co mogę jeść a co nie , Jak ma się sprawa z białym chlebem ? , wiem że to nie jest za bardzo [...]

[...] po 2 razy w tygodniu, treningi po ok 2 do 3 godzin, ostre katowanie i myslalem ze tak jest lux a tu zonk, trafilem na forum i moje torie legly w gruzach, i tu prosze was o pomoc, mysle ze dieta + odzywki pozwola mi zlapac troche masy ( nie wiem ile kg moze mi skoczyc), ale potzrebny mi jeszcze dobry plan, moglby mi ktos pomoc go ulozyc? bede [...]